一提保养操，大家的脑海中浮现的方法肯定特别多。今天百草君也给大家「减减负」，咱们保养身体，其实可以用很简单的方式——踮脚跟，一抬一落，瞬间让气血充满全身，还可以补肾，调理百病。其中道理是什么，咱们一一揭晓。
足部不仅是「人之根」，也包含着五脏六腑的对应穴位，人们说养身先养脚，绝对不差。比如脚与肾的精气有关，我们手脚冰凉实为「闭症」，寒邪侵入，肾阳不足造成的。这些问题其实都可以用踮脚解决。
踮脚，原称「敦踵」，也就是颠脚跟。这个养生法由来已久，早在800年前导引养生术八段锦，其最后一套动作「背后七颠百病消」，通过颠脚跟的方法，刺激相应穴位祛病养生。如果把这套动作拆分为二，每个动作都有玄妙之处。
一抬——抬脚跟
足三阴经和足三阳经交汇于脚趾，想要保持平衡，十个足趾必然是紧抓地面，直接刺激相关经络，调节相应脏腑功能。
而当我们做踮脚这个动作的时候，腓肠肌、比目鱼肌、跖肌、腓骨长肌、腓骨短肌、胫骨后肌、趾长屈肌、拇长屈肌8处肌肉会共同参与。专家认为踮脚运动可以增加20%的腿力（腿部和膝盖力量），从而增强身体平衡能力。并且这个动作还有众多好处：
1 促进血液循环
静脉回流需要肌肉运动产生的压力推动。踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩挤压出血液量相当于心脏脉搏的排血量，让血液给心肌提供足够的氧气。
2 锻炼膝盖
平时我们坐着，关节周围的血液循环会减慢，下肢肌肉不动，新陈代谢速度下降50%。这就是很多人久坐会膝盖疼。那么踮脚会增强踝关节稳定性，防止膝关节僵硬、酸痛，还有益血管健康，还能防止静脉曲张，稳定脚踝。
3 补益肾气
踮脚时，前脚掌用力，前内侧脚掌、足大趾支撑，足内侧会有肌肉的拉扯感。那么，足内侧有肾经、肝经、脾经三条经络经过，常踮脚可以疏通经络，驭气上行，补肾固本。
二落——颠脚跟
脚踝处其实有六条经脉经过，分别是足阳明胃经、足太阴脾经、足太阳膀胱经、足少阴肾经、足少阳胆经、足厥阴肝经。当踮脚跟轻震时，会由下至上传导刺激下肢和脊柱，使全身肌肉、关节放松复位，有助于解除肌肉紧张。脊柱为督脉所行，督脉为「阳脉之海」，轻震可促进督脉的气血运行。同时，落脚跟还有这些作用：
1 利颈椎腰椎
风寒湿邪侵入足太阳膀胱经，导致气血运行不畅，不通则痛。刺激膀胱经可以开通经气，通则不痛。脚上有循行经络，颠脚跟可缓解颈椎、头项、腰背等足太阳经循行所过部位的疼痛。
2 防中风
中医认为，中风是真阳衰损的阴盛阳虚，脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。阳气上冲，聚于脑部，中枢神经遭受的刺激成倍增加。刺激脚跟不但可以气血上行于脑，更重要能引浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底，不失为潜阳之法。
3 通利小便
中医来讲，膀胱经气化小便才能通畅，男性到了一定年纪，部分朋友会患有前列腺肥大、前列腺炎等，其实属于膀胱气化不利。不防颠颠脚跟，刺激刺激膀胱经。
方法
抬脚跟时，身体自然站立，两脚微微并拢，将两脚跟提起，感觉提到最大限度后，保持平衡，此时小腿紧绷，动作略停两秒。落脚时，两脚跟先微微下落，在快要接近地面时颠足，让身体产生一个轻微的震动。也可以配合提肛运动，做上2～4分钟。
参考文献：
[1]钱伟. 闲暇时间多踮脚 强身健体防病缠[J]. 家庭医学：上半月, 2020(2):1.
[2]孔青青. 踮踮脚,沿用800年的养生术[J]. 康复, 2019(2):1.
[3]张建民. 我用"踮脚"来治病[J].老友, 2020(11):1.
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